您当前的位置:首页>
新闻动态

健身 增肌塑形吃点什么怎么吃

浏览人数:99|上传时间:2020-01-17 16:53:59|来源:long8-龙8网址-龙8官网

  晚上5点去健身房练力量和塑形,每次两个小时左右,每周3,4天。

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  但是我不建议喝酸奶和牛奶,热量高,蛋白少,豆制品其实不错,喝豆浆啥的,但是黄豆,豆腐热量高要控制量

  蛋白粉神马的不要买国内的牌子,那些大多数是大豆蛋白,氨基酸成分单一,对于肌肉形成也不是那么大的帮助。

  有一些如果你觉得运动时疲乏感明显,可以有些补剂能增强耐力的,你也可以看看~

  因为你跑步,有氧运动会减少肌肉的,所以一定要补充蛋白质的!牛肉,鸡蛋,鸡胸脯神马的,那必须滴!!

  其实想提高代谢,在运动前20分钟可以喝些黑咖啡的~记住是黑咖啡~

  展开全部饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;同时注意多吃水果蔬菜。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。

  吃法:少食多餐,水果可在吃饭的时候吃也可以在两餐之间加一个。每餐可以有肉类(或者蛋、鱼类等等)、米饭、蔬菜等。

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。